Omgaan met uitstelgedrag

Omgaan met uitstelgedrag

Wat is uitstelgedrag?

De oorzaken van uitstelgedrag

• Weerstand van de taakJe hebt gewoonweg geen zin. Herkenbaar toch? Dit gevoel komt op omdat je geen zin hebt om de desbetreffende taak uit te voeren of je hebt geen zin in de uitkomst hiervan. Neem bijvoorbeeld een slechtnieuwsgesprek; het gesprek zelf is natuurlijk al niet plezierig maar de uitkomst des te minder. Je weet vooraf dat jij of je gesprekspartner er niet positief uitkomt. En dat gevoel stel je, begrijpelijk, liever uit.
• Weinig vertrouwen hebben in het resultaatVeel voorkomende uitspraken zijn: ‘Het lukt toch niet' en ‘Ik ben er niet goed in'. Het vertalen van deze negatieve gedachten naar bijvoorbeeld: ‘Ik ben beter aan het worden in het schrijven van blogs', geeft een andere motivatie. Door juist een taak positief te benaderen prikkel je andere delen in je hersenen waardoor je uitstelgedrag verminderd.
• De deadline voelt ver wegAls je een goede reden hebt om een taak uit te stellen, is het prioriteiten stellen. Maar soms voelt een bepaalde taak nog zo ver weg, dat het niet belangrijk lijkt om er nu al aan te beginnen. Je geeft dus andere taken met een kortere deadline voorrang. In dat geval ben je dus aan het uitstellen.
• Zelfregulatie moeilijkvindenHeb je moeite met structuur en focus? Ben je impulsief en vind je plannen lastig? Dan komt het uitstellen voort uit het hebben van weinig zelfregulatie. In dit geval kan je het beste omarmen wie en hoe je bent. Je hebt een korte spanningsboog en die moet je goed weten in te zetten. Pas je planning aan en zorg ervoor dat je korte tijdsvakken aanhoudt voor de dingen die je moet en wilt doen. Mocht je van jezelf weten dat je jezelf hier toch nooit aan houdt. Zorg dan voor middelen die je hier op attenderen zoals wekkers, herinneringen, etc.

• PerfectionismeVoldoen aan je eigen perfectionisme is bijna een onmogelijke opgave. Als iets goed is, kan het altijd beter. Uitstelgedrag is hierin dus een soort excuus. Door het uitstellen van een taak hou je minder tijd over om de taak uit te voeren. Je excuseert je omdat je te weinig tijd hebt gehad en dat het daarom dus niet zo perfect is. Het geeft je hierdoor ook de tijd om even op adem te komen.
• FaalangstHet woord zegt het al; je hebt angst om te falen. Door het doen van een bepaalde taak ben je bang om iets niet goed te doen en daarom stel je de taak uit.
• Angst voor succesMisschien vind je dat je geen succes waard bent of ben je bang om in de spotlights te staan. Je omgeving speelt hierin ook een belangrijke rol. Door iets juist heel goed te doen krijg je reactie. Positief en negatief. Dit kan een bepaalde onzekerheid met zich mee brengen. Dit kan een reden zijn om bepaalde taken uit te stellen en uitdagingen uit de weg te gaan.
• Autonomie kwestieAls je een taak opgelegd wordt door bijvoorbeeld je leidinggevende, kan het zijn dat je afkeer krijgt tegen iets ‘moeten'. Je hebt het vast wel eens geroepen: "Ik bepaal zelf wel wat ik doe en wanneer ik dat wil". Nou, dat dus. Het kan ook zijn dat je iets moet doen waar je zelf niet 100% achter staat. Je baas kan je bijvoorbeeld een opdracht geven waarvan jij weet: dit kan beter of anders. Dan stel je de taak uit omdat je het er niet mee eens bent. Je schiet er uiteindelijk niks mee op want de taak moet uiteindelijk toch gedaan worden omdat je baas dat van je vraagt.

De gevolgen van uitstelgedrag

Uitstelgedrag aanpakken